Bebuktad az újévi fogadalmad? Így menj tovább

December végén, január elején, amikor mindenkit elkap az újév lendülete, szeretjük elképzelni, hogy elsejétől egy egészen másik, energikus, ügyes verziónk lép majd a helyünkbe, aki hiba nélkül tartja a kitűzött célokat, kitartóan diétázik, reggelente meditál és naplózik, minden nap sportol, leszokik a dohányzásról, csak egészséges ételeket készít, sosem veszti el a türelmét a melóban és elég minőségi időt tölt a szeretteivel. Aztán általában néhány héten belül közbeszól az élet, a dolgok nem egészen a terveink szerint alakulnak, és felmérések szerint Februárra 10-ből 8 ember már fel is adta, amit az új évre megfogadott.

És hogy ez miért baj? Mert a be nem tartott ígéretek általában kudarcélményhez, stresszhez, a szégyenérzet növekedéséhez és az önbecsülésünk csökkenéséhez vezetnek, ami egyáltalán nem kedvez a fejlődésünknek. (Vigasztaljon a tudat, hogy a kutatások szerint mindössze az emberek 8%-a tudja egész évben betartani az újévi fogadalmait, szóval egyáltalán nem vagy egyedül!) Búslakodás helyett inkább nézzük is meg, milyen apró változtatásokkal küzdhetsz sikeresebben a céljaidért.

Oké, egyáltalán milyen a jó fogadalom?

Azt mondják, elsősorban abból az ötletből lesz sikeres fogadalom, ami egyszerre tölt el izgalommal és némi aggodalommal, azaz sem túl nagy, sem túl kicsi a cél; van róla elképzelésed, hogyan kellene nekiállni, de a pontos módját azért nem tudod biztosan, és, a legfontosabb, hogy igazán vonzó legyen számodra (legalábbis a végeredmény). Egy mentorom egyszer azt mondta: olyan valami, amiért hajlandó lennél meztelenül táncolni a hóban, csak hogy megkapd.

Emellett a jó cél kellően részletes, azaz nyugodtan vesd papírra magadnak, mit szeretnél elérni 6 hónap múlva, 3 hónap múlva, vagy akár hetente. Ha kisebb részekre bontod a feladatot, könnyebben nyomon követheted, hogy jó úton haladsz-e, és több alkalmad lesz az ünnepelésre is, ami segít fenntartani a motivációdat.

Az elengedés művészete

Sokan választunk olyan fogadalmakat, aminek többször nekiveselkedtünk már a múltban:klasszikusan ilyen például a diéta vagy a cigiről való leszokás. Nagyon fontos viszont, hogy ezt az "új kört" valóban tiszta lappal kezdjük, és ne nyösztessük magunkat a múlt kudarcaival. Inkább fókuszálj arra, hogy most miben tudsz másképp hozzáállni, milyen új stratégiákat próbálhatsz ki, és hidd el, hogy sikerülhet.

Ha pedig úgy érzed, egyedül túlságosan benne vagy az erdőben, ne habozz segítséget kérni. Ahelyett, hogy feladnád, amit elterveztél, keress magadnak támogató társakat, akár egy barátot, akár egy life coachot, akik biztatnak, és bizony, rád is pirítanak, ha csak kifogásokat keresel. Egy coach a támogatás mellett segíthet letisztázni a céljaidat, feloldani az elakadásaidat, és új eszközöket is taníthat a kihívásod megoldására, így ha hosszabb ideje küzdesz már valamivel viszonylag eredménytelenül, érdemes lehet megfontolni a szakember segítségét.

Légy egyszerre kocka és pompomlány

Erre a két amerikai tinifilmes sztereotípiára biztosan szükséged lesz, az adatok pontos gyűjtése és önmagad folyamatos biztatása egyaránt növeli a sikerességed esélyét.

Amit mérnek ugyanis, az nőni fog, tartja a mondás, és ez bizony a te teljesítményedre is igaz. Ha dokumentálod a folyamatot, a célod is egyre jobban konkretizálódik majd. Ha pedig feketén-fehéren látod, hogyan térülnek meg a befektetett energiáid, az kiváló hatással lesz a hosszú távú motivációdra. Ráadásul kipipálni valamit a to do listáról mindig szuper érzés! Most már rengeteg szokáskövető applikáció és okoseszköz közül válogathatsz, de akár egy sima füzetben is vezetheted az eredményeidet, a lényeg, hogy rögzítsd, honnan hová jutottál.

Légy önmagad vezérszurkolója!

Az eredmények vizsgálatánál pedig ismét fontos kihangsúlyozni, amit már korábban is említettünk: rendszeresen jutalmazd meg magad, bátorítsd, amikor éppen nehezebb napod van, és ünnepeld meg a legkisebb előrelépéseket is! Ez különösen fontos akkor, ha hosszú távú célt tűztél ki magad elé, hogy áthúzzon azokon a szürke "ennek sosem lesz vége" periódusokon, amik természetes módon jelentkeznek időről időre.

Törekedj a fejlődésre, ne a tökéletességre Egy dologra biztosan számíthatsz: lesznek húzós napok, amikor úgy érzed majd, hogy hiába küzdesz, semmivel sem kerülsz közelebb az áhított végeredményhez. Nagyon fontos, hogy ilyenkor próbáld elcsendesíteni magadban ezeket a hangokat, elfogadni, hogy igen, most nehéz, de ettől függetlenül képes vagy elvégezni, amit vállaltál. Ilyenkor is sokat számít, ha a belátható kisebb szakaszokra fókuszálsz, és tudatosan igyekszel örülni annak, hogy ma is haladtál valamennyit, akármilyen kicsit is.

Az, ahogyan magunkkal beszélünk, mélyen hatással van a mentális egészségünkre és a céljaink elérését is elősegítheti. Mondanál olyat egy barátodnak, aki például 10 kilót szeretne fogyni, de hetek óta "csak" mínusz 5 kilónál toporog, hogy mennyire béna, lusta, és biztosan túl sokat zabál? Ugye nem? Magaddal se legyél hát kíméletlen, vedd inkább számba, hogy mi mindent tettél már meg a célodért, és dicsérd meg magad azért, hogy ezen az úton jársz. Az egyik legmérgezőbb dolog, amit magunkkal tehetünk, ha másokhoz hasonlítgatjuk magunkat, azt, amink van vagy nincs, és ahol tartunk az életben. Fontos, hogy a célodat mindig a saját szemszögedből, a saját reális élethelyzetedből fogalmazd meg: persze, király lenne maratont futni évi kétszer, mint a kolléganőd, de ha jó ideje nem sportoltál, a heti háromszor 20 perces séta rendszeres beépítése is fantasztikus eredmény.

A végtelenbe és tovább

Nem számít, milyen kis vagy nagy dolgokat tűztél ki 2024-re, az biztos, hogy hullámzó lesz a teljesítményed és a motivációd is, mint mindenkinek. Lehet, hogy teljesíteni tudod majd, amit elterveztél, de az is előfordulhat, hogy külső vagy belső tényezők miatt le kell mondanod bizonyos részekről, vagy menet közben alakítanod kell rajtuk. Az is lehet, hogy simán csak nem sikerül valami, amit nagyon szerettél volna. Ne engedj ilyenkor a belső kritikus csábításának, és semmiképp ne ülj fel vele az öngyűlölet rémes körhintájára! Inkább emlékeztesd magad arra, hogy az embert nem a céljai vagy az eredményei határozzák meg, és bőven van még időd helyrehozni, ami elsőre nem sikerült - függetlenül attól, hogy éppen egy új év kezdete van-e, vagy sem. Sokkal többet ér az egészséged és az életminőséged szempontjából is, ha kedvesen viszonyulsz magadhoz, mintha ostorral végighajtod magad az összes tüzes karikán, amit kitaláltál magadnak.

Források: ITT, ITT, és ITT. __________________________________________________________________________

Ha épp business vagy life coachot keresel Budapesten, és úgy érzed, szívesen dolgoznál velem együtt céljaid megvalósításáért, nézz szét bátran a weboldalamon, és vegyük fel a kapcsolatot!